코골이에 대해 알아야 할 것
이 기사를 훑어보고 코 고는 것에 약간 당황스러우면 그 안에 있는 팁을 사용해라.
이 글에는 코골이를 줄여 편안한 잠을 잘 수 있는 방법에 대한 탄탄한 팁과 조언이 담겨 있다.
코골이를 줄이려면 기도가 계속 열려 있어야 한다.
코가 막히면 코골이에 도움이 될 수 있다.
몸이 아프면 네티 항아리, 증기 샤워, 증기 마찰, 가습기 같은 것들을 사용하여 기도를 연다.
또한, 신체적으로 코를 벌리고 있는 코막힘도 효과적일 수 있다.
만약 당신이 임신해서 코골이를 앓고 있다면, 즉시 의사에게 진찰을 받으시오.
많은 임산부들이 과도한 압력으로 인해 어느 순간부터 코를 골기 시작할 것이지만, 당신의 코 고는 문제가 당신의 아기에게 산소를 빼앗기지 않는다는 것을 확실히 할 필요가 있다.
생명에는 지장이 없도록 즉시 의사에게 진찰을 받으십시오.
코를 골지 않도록 잠자는 동안 머리를 들어라.
머리를 받치기 위해 매우 두꺼운 베개를 사용해라.
베개를 여러 개 사용할 수도 있다.
이것은 머리를 좀 더 곧게 세우고, 공기 흐름을 증가시켜 코 고는 양을 줄일 수 있다.
알레르기나 다른 비슷한 문제로 인해 혼잡증이 생기면 잠을 자는 동안 코를 골기 쉽다.
기도와 콧구멍의 혼잡은 기류를 억제하고 잠자는 동안 숨을 쉬기 어렵게 한다.
이것과 싸우는 방법에 대한 한 가지 제안은 잠자기 전에 해독제를 사용하는 것이다.
그래야 좀 더 평화로운 잠을 잘 수 있다.
비만인 사람들, 특히 목지방이 더 많은 사람들은 더 많이 코를 골 것이다.
누군가가 과체중일 때, 그들은 대개 코골이에 도움이 되지 않는 그들의 바람구멍을 둘러싸고 있는 여분의 지방 조직을 갖게 될 것이다.
조금 무거운 편이라면 살을 빼는 것에 대해 생각해 보라.
멋져 보이고, 건강해지고, 밤새 잘 수 있을 거야.
코골이의 감소는 담배를 끊는 또 하나의 이유일 뿐이다.
담배를 끊는 것이 어렵다고 판단되면 잠들기 전 몇 시간 동안 담배를 피우면 약간의 혜택을 누릴 수 있다.
흡연은 목구멍과 부비동강 내의 조직을 부풀게 하여 기도의 용량을 현저히 감소시킨다.
기도가 좁으면 코 고는 소리가 더 심해지므로, 흡연을 없애면 코를 골지 않는다.
코를 골 경우 코골이를 유발할 수 있는 약물을 검사하십시오.
어떤 약은 코막의 마름을 유발하여 기류를 수축시키는 부기를 유발한다.
다른 약들은 목 근육을 너무 많이 이완시킬 수 있는 진정제 역할을 할 수 있다.
충분한 공기가 여러분이 잠을 잘 때 통과하지 못한다.
코골이를 줄이기 위해 저녁 식사를 적게 하라.
나중에 많이 먹으면 배가 부를 수도 있다.
그것은 당신의 횡경막을 목 쪽으로 밀어 넣게 하고, 그 압력은 당신의 목의 기도를 막거나 감소시킬 수 있다.
공기 흐름 감소와 좁은 목구멍이 코골이의 두 가지 주요 요인이다.
밤에 자기 전에 너무 많이 운동하지 마라.
어떤 신체적인 운동을 하는 것은 코골이의 문제를 악화시킬 수 있다.
운동을 하면 숨이 차서 기도가 위축될 수 있다.
혀를 규칙적으로 운동하라.
혀의 톤을 높이기 위한 한 가지 운동은 혀를 구부리고 뻗는 것이다.
혀를 내밀어 뻣뻣하게 하고, 팁을 먼저 왼쪽을 가리킨 다음 오른쪽을 가리킨다.
이 루틴을 할 때는 4점씩 치는 것이 중요하다.
이것은 당신의 혀 근육을 강화하고 코 고는 문제를 줄일 것이다.
살을 빼는 것은 코골이를 줄이거나 없애는 데 도움이 될 수 있다.
여러분이 과도한 체중을 가지고 있을 때, 여분의 지방 세포들은 여러분의 목 주위를 포함하여 여러분의 몸 전체에 분포한다.
이 부위의 중량이 과도하면 기도에 압력이 쌓이거나 부분적 방해를 일으킬 수 있다.
이것은 코 고는 듯한 진동을 유발할 수 있다.
에센셜 오일은 코골이에 도움이 될 수 있다.
페퍼민트나 유칼립투스 같은 일부 에센셜 오일은 속을 채운 콧구멍을 여는 데 아주 좋다.
그들은 호흡을 편하게 해주기 때문에 잠을 자면서 코를 골 가능성이 적다.
앞으로 조금 혼잡해지면 한번 시험해봐.
운이 좋다면, 이 조언들을 읽는 것은 여러분이 수면 장애에 대해 덜 자각하는 데 사용할 수 있는 약간의 지식을 제공해 주었어야 했다.
매일 밤 이 글에서 배운 지식을 응용하는 것을 잊지 말도록 하라, 다짐하지 않으면 잠잘 때마다 다시 크게 코를 골기 시작할 것이기 때문이다.